[...] tak IMO . Tak samo ewentualnie z witaminami i mineralami, osobiscie jestem zdania, ze tak dlugo jak jestes w dobrej formie i masz zroznicowana dietę (a z tej najlepiej sie przyswaja wszytskie skladniki odzywcze) to lepiej nie brac. Jezeli natomiast upierasz sie by obnizac sobie kalorie to rzeczywiscie pomysl o jakis multiwitaminach i mineralach.
bcaa i leucyna oczywiscie ale kreatyna to obosieczny miecz regeneracje wspomoze a jeszcze bardziej moze "wspomoc" liczbe mikrourazow treningowych kalorie i te sprawy wiadomo , nie powinienem w ogole uzywac słowa redukcja bo redukcja powinna isc do lamusa ... chyba ze mamy do czynienia z prawdziwy grubasem
podbij kalorie do bilansu 0, węgle i białko zostaw w spokoju, podbij tłuszczem, na razie masz tych kcal za mało, nie licz kalkulatorem, a wg wzoru z podwieszonych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-14 09:56:31
Skoro zmienisz drugi posiłek na rybę to dodaj do niego warzywa a jabłko przenieś do 1.posiłku Piszesz też "musli z suszonymi owocami"-jednak gdy przeniesiesz to jabłko do 1.posiłku to zamiast dawać musli możesz dać owsiane+orzechy(oczywiście równoważąc kalorie z musli) ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:07:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze przemyśl sobie to, czy chcesz ucinać kalorie z michy, na Twoim miejscu wolałbym dodać aktywności- nawet tej spontanicznej w ciągu dnia, wiesz zamiast windy schody, spacery zamiast jazdy autem/tramwajem itp. Żeby nie było akcji że zostaniesz z 2k kcal i głodówka :))
i jeszcze chciałem zapytać o ten neat, pośrednia wartość przy ruchu praktycznie zerowym załóżmy z 200 dam na 400 to kalorie skoczą z 2673 na 2873, czy od tego wyniku mam odejmować 300/500 chcąc gubić kilogramy? to przyjmujesz na czuja w zależności na ile ocenisz swoją aktywność w ciągu dnia
Biniu: piekne dzieki za szybka odp. Moim celem jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g [...]
Dziś barki i triceps spłonęły :-) Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej zrzuty z diety. Teraz lepiej przerwy wyglądają? Ronnie czy taka kaloryka może być w dni treningowe na najbliższy czas czy obciąć coś? D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 35 40 45 50 (2 min przerwy) 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 18 20 22 24 (1,5 minuty przerwy, ostatnia [...]
[...] Skrocie: gosc w srode w poludnie wazyl 240lbs., przez 20h bral gorace kapiele, pocil sie w saunie, nic nie jadl i nie pil, prawie nie spal, w rezultacie do wagi podszedl wazac mniej niz 220lbs czyli ponad 10kg lzejszy. Zaraz po wadze zaczal uzupelniac kalorie i plyny, w rezyltacie na pomost wszedl wazac znow okolo 240lbs i wygral zawody
Możliwe że mam większy bf, przedstawiłem wynik z 1 z 4 pomiarów z tego miesiąca i wszystkie oscylowały w okolicy 13 %. Od stycznia trzymam w miarę dietę zawsze na plus kalorie, staram się nie jadać śmieciowych rzeczy ( parę razy się zdarzyło ale nie wliczałem tego do bilansu). Nigdy nie miałem tendencji do tycia a wręcz przeciwnie. Zawsze byłem [...]
Ajaj, właściwie kiedyś to już próbowałem z odżywką i całkowicie wyleciało mi to z głowy aby dodawać odżywkę białkową. Gdy skończyło mi się wtedy białko zacząłem robić bez niego i tak zostało ... ; o Ale zgadzam się z Wami Panowie, że przydała by się tu odżywka ze względu na małą ilość białka. Ja wcześniej odżywkę dodawałem w ten sposób, że robiąc [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii nie całe 100g na pewno, wiec za wiele kalorii z niego nie [...]
[...] ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z węgli) są dalej w mocy? ROzumiem, że kalorie na poziomie zapotrzebowania + ciut to dobry pomysł? (aktualnie ważę 90-91 kg - co daje 3000-3200 kcal). Dużo białka - 2g/kg masy ciała? (tyle aktualnie szamam) [...]
[...] trening) i po 2 h zjadam 50 g orzeszkow ziemnych (tez moj przysmak) oraz pije kefir 180 ml chyba :) i 1 litr wody miedzy czasie do wc (tu tez jak juz ktos wspomnial spalam kalorie) Jade do domu i w domu obiad: 100 g makaronu brazowego 200 g chyba (filet z dorsza pangi mintaja itp) pietruszka kukurydza okolo 80 g papryka polowa + woda 300 ml [...]
Jeżeli 3100 to rzeczywiście odpowiednie dla mnie zapotrzebowanie to będzie ciężko. Dzień 001 Dzień bez treningu. Z racji weekendu pierwszy posiłek dosyć późno i kalorie nie wbite do zapotrzebowania. Czy 3400 (3100) na redukcji to na pewno prawidłowe zapotrzebowanie dla mnie? Patrząc ile dzisiaj zjadłem jakoś nie chce mi się wierzyć, że zjadałem do [...]
Zaznij od 1800 jak zaczniesz z silownia i obserwuj reakcje co tydzien, jak nei idzie to obcinasz z ww 10% kaloryczności calosci. Tzn 10% i te kalorie odejmujesz z weglowodanow. Na start proponuje jednak przynajmniej 60g tluszczu i minimum 2g bialka na kilo masy ciala a nie zaszkodzi i 130g Acha, po pierwszym odejciu jezli znow nie bedzie szlo [...]